Điều trị xuất tinh sớm không hề đơn giản, ngoài việc dùng thuốc xịt chống xuất tinh sớm ra nam giới còn cần tập luyện thể lực. Thế hiện nay có những bài tập nào giúp nam giới có thể tăng cường sinh lực? Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có được một sinh lý khỏe mạnh.

1. Bài tập kegel

Kegel là một trong 3 bài tập chữa xuất tinh sớm hiệu quả tốt hơn việc sử dụng thuốc xịt chống xuất tinh sớm. Chính vì vậy mà nó được các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng. Năm 1948, bài tập Kegel được một bác sĩ phụ khoa người Mỹ tên là Arnold Kegel Henry mô tả. Mục đích của nó là tăng cường cơ sàn chậu và hỗ trợ bộ phận sinh dục. 

Vùng xương chậu là phần cơ thể bao gồm các xương hông, cơ sàn chậu là phần dưới cùng của bộ phận này, nó nằm bên dưới chân ở vùng thắt lưng. Các bài tập này sẽ giúp cơ sàn chậu khỏe hơn, nâng đỡ bàng quang, ruột kết…Đồng thời, nó còn có khả năng tăng cường sinh lý, bài tập này được thực hiện như sau:

- Xác định cơ sàn chậu: để xác định vị trí của cơ này, bạn có thể làm 2 cách: nín thở để xác định hoặc nhịn đi tiểu giữa chừng. Xác định đúng cơ sàn chậu của cơ thể, bạn có thể áp dụng phương pháp này một cách hiệu quả. 

- Hoàn thiện kỹ thuật: siết cơ sàn chậu và giữ tư thế này khoảng 3 giây, sau 3 giây thì thả lỏng. Mỗi lần thắt chặt và thư giãn cơ sàn chậu được gọi là một bài tập. Khi bắt đầu bài tập, hãy thực hiện ở tư thế nằm. Sau một thời gian, bạn có thể tập ngồi, đứng, hoặc thậm chí đi bộ.

- Duy trì sự tập trung khi tập luyện: trong khi tập thể dục, hãy tập trung vào một việc duy nhất là siết chặt cơ sàn chậu để có kết quả tốt nhất. Lưu ý không nên co các cơ vùng bụng, đùi, mông. Bên cạnh đó, cần giữ nhịp thở như bình thường, không nên ngừng thở như vậy bài tập mới có tác dụng để không dùng xịt chống xuất tinh sớm.

- Tần suất tập: để mang lại hiệu quả như mong muốn, nên thực hiện bài tập ít nhất 3 lần một ngày, mỗi lần nên tập khoảng 10 lượt.

2. Bài tập ngừng và bắt đầu

Không giống như các bài tập Kegel, bài tập trị xuất tinh sớm này thường được sử dụng khi quan hệ tình dục. Các chàng cứ quan hệ bình thường cho đến khi có cảm giác sắp xuất tinh thì dừng lại vài giây, sau đó tiếp tục quan hệ tình dục như trước. Cứ lặp lại phương pháp này nhiều lần cho đến khi thỏa mãn thì xuất tinh theo ý muốn. 

Tuy nhiên, khi áp dụng bài tập “ngừng - bắt đầu”, bệnh nhân không nên bị kích thích quá lâu. Vì nó có thể khiến mức độ cương cứng của dương vật bị giảm sút. Ngoài ra, các chàng nên thực hiện thường xuyên để khắc phục tình trạng bệnh cho mình mà không cần bình xịt chống xuất tinh sớm.

3. Bài tập kiểm soát hưng phấn khi quan hệ

Trong quá trình quan hệ tình dục nếu các chàng kiềm chế được khoái cảm và hưng phấn thì cũng sẽ tránh được tình trạng xuất tinh sớm. Tuy nhiên, một khó khăn khi áp dụng phương pháp này là nam giới cần biết mình đang ở mức độ hưng phấn như thế nào. 

Cụ thể khi gần đến ngưỡng xuất tinh, bạn cần giảm hoặc dừng hẳn việc quan hệ tình dục. Điều này sẽ giúp dương vật tránh được mức độ kích thích cao. Vì cách này sẽ khó thực hiện hơn các bài tập trước nên đòi hỏi người bệnh phải kiên trì và áp dụng thường xuyên. Nếu ban đầu cảm thấy quá khó các bạn có thể dùng thuốc xịt chống xuất tinh sớm tốt nhất để hỗ trợ.

Qua đây là ba bài tập giúp nam giới khắc phục xuất tinh sớm mà không cần dùng tới thuốc chống xuất tinh sớm dạng xịt. Hãy thường xuyên luyện tập để giúp cuộc yêu đạt được cao trào hơn.